A kétkezes rúd és a kézisúlyzó a legelterjedtebb eszközök. Könnyű plussz súlyt rakni rájuk így nyomon követhető a fejlődés és a használt súly nagysága. Minden izomcsoport megmozgatható velük. Kezdőktől a haladókig mindenki használja őket.
A legjobb gyakorlatok: Mellről nyomás, guggolás, evezés.