A fran egy nagyon jó gyakorlat ha az erőd és az állóképességedet akarod növelni.
Kétkezes súllyal kell végezni a gyakorlatot. 43 kiló kell,hogy legyen a súly.
Csinálj 21 guggolásból nyomást majd 21 húzodzkodást.
Csinálj 15 guggolásból nyomást majd 15 húzodzkodást.
Csinálj 9 guggolásból nyomást majd 9 húzodzkodást.
Elméletileg nincs pihenő a sorozatok közt de ha nem pihenés nélkül akkor azért állj meg.
A legjobb idő olyan két és fél perc környékén van. Az átlag 8 perc alatt csinálja meg.
Itt egy videó a fran-ről.